• https://www.facebook.com/mrefresh/
  • info@myrefresh.cz
  • https://www.linkedin.com/company/my-refresh/
Poznáváte se na fotce?

Já určitě. Ruku na srdce – kolik času trávíme připoutání k mobilu či tabletu, případně ke knize? Uvádí se, že v průměru 2 až 3 hodiny denně. Ostatně existuje několik aplikací, které vám to přesně změří. Koho tim nejvic trápíme? Váš krk!

Když vstoupím do autobusu či tramvaje, dělám si letmou statistiku, kolik lidí nevydrží v klidu sedět nebo stát se svými myšlenkami a surfuje, telefonuje nebo nějak jinak zabavuje svoje ruce a hlavu mobilem. V Praze se to vždycky bezpečně přehoupne nad 50 % cestujících. Více jak polovina lidí v MHD má tedy sehnutou hlavu a kouká směrem dolů do mobilu, čtečky nebo knihy.

Co se ale děje v tu chvíli ve svalech krční a hrudní páteře a v ramenech?

Při dlouhodobém předklonu hlavy bez opory rukou postupně narůstá napětí v těchto místech a šíří se do hlavy, do rukou a do zad. Zátěž na obratle a vazy krční a hrudní páteře výrazně stoupá oproti sedu se vzpřímenou hlavou. Dochází ke zhoršenému prokrvení svalů krku a zad, na což nás tělo upozorní bolestí – pocitem tahu, tlaku, pálení, brnění

U dětí je riziko přetížení svalů a vazů páteře daleko větší. V nízkém věku mají hlavu ještě stále nepoměrně větší ke zbytku těla. Toto nefyziologické držení hlavy nejvíce ohrožuje děti do 3 let. Koukání do mobilu nebo tabletu, ohrožuje zdravý vývoj jejich páteře.

Jaké jsou možnosti prevence?Jak prospět svému krku?

 

  1. Rozhodněte si vědomě, kolik času a pozornosti dáte denně mobilním zařízením nebo četbě knih. Zvažujte to také u svých dětí.
  2. Vnímejte při čtení či používání mobilu své tělo. Je chytré a řekne si, co potřebuje. Změnit polohu? Protáhnout se? Projít se? Lehnout si? Dát si pauzu?
  3. Zvědomte si správné držení krční páteře – napřimte svoji krční páteř do osy celé páteře, aby hlava byla v prodloužení páteře (jako byste byli pověšení „špičkou“ hlavy za provázek), bradu zasuňte během používání mobilu či tabletu dozadu.
  4. Vynahraďte tělu jednostranné přetěžování. Tedy, zaktivujte jiné svaly v těle jakýmkoli možným zpusobem – vědomou chůzí s uvolněnými pažemi, během, plaváním a dalšími sporty, které děláte pro radost, ne pro výkon.
  5. Masáž nebo automasáž krční páteře pomůže uvolnit ztuhlé svaly.
  6. pár cviků, které pomohou uvolnit ztuhlou krční páteř:
Cvik č.1

Vzpřímený sed

Nastavte si židli tak, aby kolena a kyčle svírala úhel 90 – 110 stupňů, opřete se o zem celými chodidly, zatižte rovnoměrně sedací kosti a pomalu se vytáhněte za temenem hlavy ke stropu. Brada svírá s krkem pravý úhel.

Cíl cviku – optimální nastavení kloubů páteře a hlavy zajistí optimální zapojení a funkci svalů páteře.

 

 

  • https://www.facebook.com/mrefresh/
  • info@myrefresh.cz
  • https://www.linkedin.com/company/my-refresh/
Cvik č. 2

Želva neboli šuplík

Sedněte si vzpřímeně, vysuňte bradu dopředu v rovině rovnoběžné se zemí a opět zasuňte dozadu. Pohyb několikrát zopakujte.

Cíl cviku – automobilizace krční páteře a hlavových kloubů.

  • https://www.facebook.com/mrefresh/
  • info@myrefresh.cz
  • https://www.linkedin.com/company/my-refresh/
  • https://www.facebook.com/mrefresh/
  • info@myrefresh.cz
  • https://www.linkedin.com/company/my-refresh/
Cvik č. 3

Úklon hlavy

Posaďte se vzpřímeně. Pravou dlaň si položte na levé ucho a hlavu ukloňte doprava. S každým výdechem nechte hlavu klesnout o trochu víc do strany, až do příjemného protažení krční páteře. Levé rameno lehce stáhněte dolů a dozadu.

To samé proveďte na druhou stranu.

Cíl cviku – protažení svalů krku, horního trapézu.

  • https://www.facebook.com/mrefresh/
  • info@myrefresh.cz
  • https://www.linkedin.com/company/my-refresh/
  • https://www.facebook.com/mrefresh/
  • info@myrefresh.cz
  • https://www.linkedin.com/company/my-refresh/
Cvik č. 4

Automasáž šíje

Pravou rukou si jemně uvolňujte svaly a tkáně levé  strany krku. Poté si promasírujte i druhou stranu šíje. Věnujte pozornost svému dechu.

Pokud bolesti neustupují nebo si nejste jisti se cvičením, neodkládejte návštěvu lékaře či  fyzioterapeuta.

A doporučení navíc:
Z

Náš krk trpí také během telefonování. Nepřidržujte si proto telefon ramenem u ucha - trpí tím jednostranné svaly krku a zad. Raději použijte handsfree.

 
Z

Při cestování s dětmi může být někdy pro celé osazenstvo auta lepší, když pustíme dětem audiopohádku.

Přeji vám rovná záda a úsměv na rtech. To  pro spokojenost vašeho krku mnohdy stačí :-)

Autor: Martina Chalupníková, fyzioterapeutka a lektorka vědomého dýchání

www.vedomedychani.cz

www.fyzioterapie-poradenstvi.cz

Share This